Go爸孕育談 孕初期 科學補 葉酸 吃對了嗎? 天然 葉酸 品牌推薦!

當我還沉浸老來得子的喜悅時,老婆一通電話來,我要〝 葉酸 〞,我開始瀏覽我的記憶,葉童、葉歡、葉玉卿、葉子媚( @@曝露了我的年代 )…腦子裡就是沒有葉酸的資訊,說來慚愧,一直以來都是家中的萬事通,舉凡大小事修水管、修電腦、架網站…甚至算命、催眠都難不倒我,但是懷孕這一件事,真的是我的人生一個未有過的體驗,幸好Go婆是個很積極的人,她幾乎都已爬遍了網路上的文,早就為了懷孕過程而準備,我認真的看了一下,發現懷孕如同上戰場一般,上去就要立刻打起精神應戰,沒有時間讓人喘息,每一個階段從備孕、到孕初期、孕中期、孕晚期、分娩都有好多事情需要注意,接下來我會一一的紀錄與報告,讓大家可以幫助搭家更從容的面對懷孕這件事囉!這篇就來談談對胎兒與準媽媽孕初期很重要的葉酸。

懷孕如同戰爭

懷孕如同戰爭

葉酸 ,在Google搜尋過”懷孕初期”或是”備孕”關鍵字的人都會知道懷孕前後都要吃它,但到底有什麼作用,鮮少有寶媽或準媽媽了解。事實上,葉酸在人體內不能合成,只能通過外源性攝入,只有真正了解它的功效,才能正確選擇葉酸以及吃葉酸。

大家先來做一道題吧:葉酸,是胚胎哪個系統發育的重要原料?

A:神經系統
B:循環系統
C:呼吸系統
D:消化系統

答案是:A

孕初期,缺葉酸危害大

胚胎神經管分化發生在孕期4-6週左右,而通常孕婦意識到自己懷孕,通常在第5週甚至更晚一些。

孕早期是胎兒神經系統發育的關鍵期,有結論得出,孕前3個月到孕後3個月補充葉酸,可以降低胎兒50%-70%神經管畸形的發生率。對於準媽媽來說,葉酸可以預防孕婦貧血。因此,孕早期也要重視補充葉酸。

對 孕初期 準媽媽來說

每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如:先兆子癇。孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩,也有貧血的可能(缺鐵),而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量,避免貧血。

對胎兒來說

葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可引起胎兒神經管發育缺陷,導致胎兒畸形。研究表明,懷孕前和懷孕後三個月補充葉酸,可降低胎兒神經管發育畸形的風險。孕早期是胎兒器官、系統分化的關鍵時期,細胞生長、分裂非常旺盛,在這個階段補充葉酸,可減少無腦兒、脊柱裂、嬰兒腭裂的發生率。

葉酸什麼時候吃呢?

原則上是孕前三個月和懷孕後三個月。即以精子與卵子結合的時候為軸,前後三個月,共計6個月。強調懷孕前就要開始服用,目的是為使婦女體內的葉酸維持在一定的水平,以保證胚胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。據研究,婦女在服用葉酸後要經過4周的時間,體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中,足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要,而且要在懷孕後的前三個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。

但是往往不知道何時會懷孕,所以懷孕前就堅持吃葉酸的人並不多,因此我的建議至少一發現可能懷孕時,就立刻吃,至少懷孕後三個月為了寶寶的健康要堅持下去囉!

孕期補充葉酸的科學方法

葉酸是一種水溶性B 族維生素,廣泛存在於各種新鮮蔬菜、水果中。但在烹飪的過程中,葉酸容易流失,況且,懷孕後孕婦對葉酸的需求增加,需要外補充。

葉酸對胎兒發育非常重要,但是,葉酸也並非是補得越多越好。有研究發現,懷孕期​​間補充高劑量的葉酸可能會增加後代患哮喘、特應性皮炎和過敏的風險,因此要適量、要科學補充,在選擇葉酸補充劑時要仔細看說明書,看清楚葉酸的含量。另外,有部分準媽媽會補充多種維生素,要注意防止重複補充葉酸。

要吃多少葉酸?

備孕期:一天約 300 微克的葉酸
懷孕初期:一天約400 微克的葉酸
懷孕中後期:一天約400-600 微克的葉酸
哺乳期:一天約 300 微克的葉酸

懷孕初期吃葉酸怎麼挑,怎麼選?

安全、正確的劑量

蔬果、日常飲食中也會攝取到微量葉酸,

因此建議挑選營養品時,須注意劑量,

可選擇400mcg的補充即可。

懷孕初期葉酸推薦品牌

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亞尼活力活性葉酸

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富含 葉酸 的食物推薦

平時我們吃的蔬菜、水果等都含有葉酸,但通常從食物中攝入可進入身體並吸收的葉酸並不多,孕媽媽可調整日常飲食,增加富含葉酸的食物。

(1) 綠葉蔬菜是很好的葉酸來源,比如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含葉酸。

(2) 穀類食物例如酵母、麩皮麵包、麥芽等,也是葉酸的良好來源。、

(3) 水果也是不錯的膳食葉酸來源,像香蕉、草莓、橙汁、橘子等都含有葉酸,特別是香蕉富含葉酸和鉀元素。

(4) 動物的肝也富含葉酸,但是肝中有高含量以視黃醇形式存在的維生素A和膽固醇,食用過量會對母嬰健康造成影響。因此,孕媽媽補充進食動物肝臟時要適量。

含葉酸的食物很多,但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,因此在烹調這類食物最好採用涼拌的方式。除了改善烹調習慣外,還要增加富含葉酸的食物攝入。